Samling: Produktpakker

For best opptak og effekt bør du unngå å ta jern sammen med kalsium eller sink, da de konkurrerer om opptaket. Unngå også å kombinere tran med andre D-vitamin- eller Omega-3-tilskudd for å hindre overdosering. Fettløselige vitaminer (A, D, E, K) bør ikke tas på tom mage.

De fleste i Norge bør ta tilskudd av vitamin D (særlig om vinteren) da solen er for svak og kosten sjelden gir nok. Tran eller omega-3 er anbefalt for de som spiser lite fisk. Kvinner i fruktbar alder bør vurdere folat/jod, og eldre/veganere kan trenge B12. Kosttilskudd bør ikke erstatte et variert kosthold.

De fleste kosttilskudd bør tas sammen med et måltid, gjerne frokost, for best opptak og minst mageplager. Fettløselige vitaminer (A, D, E, K) og Omega-3 krever fett i maten, mens vannløselige (B, C) kan tas når som helst, men ofte foretrekkes morgen for energi. Magnesium tas ofte kveldstid for søvn.

Dersom man tar høy dose kalsium og magnesium i samme kosttilskudd (noe som er vanlig), vil opptaket i kroppen ofte kunne prioritere kalsium, da de to er såkalte antagonister til hverandre.

Kvinner i Norge bør primært vurdere tilskudd av vitamin D (særlig i vinterhalvåret), jod (hvis lite meieri/hvit fisk inntas) og folat ved planlagt svangerskap. Jern kan være nødvendig ved kraftig menstruasjon, mens kalsium kan trenges for skjeletthelse, særlig etter overgangsalderen.