Samling: Søvn

B-vitaminer, spesielt B6 og B12, spiller en viktig rolle i kroppens evne til å produsere serotonin og melatonin, noe som er essensielt for å regulere søvnen.

Bivirkninger som er assosiert med melatonin er sedasjon, døsighet, tretthet, svimmelhet, forvirring, kvalme, hodepine, hypotermi, forverring av kollagenindusert artritt, hemming av ovulasjonen, magesmerter, endret søvnmønster, dysfori, kløe og irritabilitet.

Den kjølige temperaturen på soverommet er med på å trekke kroppstemperaturen mot dyp søvn – den søvnen vi aller helst vil ha. Fysisk aktivitet er en annen faktor som kan bidra til mer søvn. Det er dokumentert at regelmessig mosjon gir oss lengre- og dypere – søvn enn et stillesittende liv.

Sliter du med søvnen, kan tilskudd med urten ashwagandha være noe for deg. Ashwaghanda brukes blant annet i forbindelse med stress og lettere søvnproblemer.

4-7-8-metoden er en enkel pusteøvelse for å fremme avslapning, redusere stress og hjelpe deg med å sovne ved å puste inn i 4 sekunder, holde pusten i 7 sekunder, og puste ut sakte i 8 sekunder, gjentatt i 4-5 sykluser, noe som aktiverer kroppens ro-respons. Teknikken er utviklet fra yoga og brukes for å dempe angst og forbedre søvnkvaliteten